Восстановительные упражнения после родов

февраля 18, 2012 | Автор: vetka | Рубрика: Беременность и роды

Восстановительные упражнения после родов

Своевременное начало и систематическое выполнение правильно подобранных упражнений после родов способствует профилактике таких осложнений, как опущение матки и стенок влагалища, недержание мочи или смещение органов брюшной полости. Во время занятий ускоряются восстановительные процессы, в частности инволюцию (сокращение объема) матки.

Как и в случае с гимнастикой при гинекологических операциях, упражнения можно начинать уже через 12-24 часа после родов. Особенно важно делать упражнения в первые 12 недель. Перед началом занятий, однако, следует проконсультироваться с врачом.
Упражнения в первые недели после родов гарантируют восстановление нормального состояния мышц брюшной полости. Позже достичь такого результата будет гораздо сложнее. Если нет противопоказаний, следует как можно скорее встать с кровати. Упражнения стимулируют кровообращение и обмен веществ, что предотвращает гиперемию и возникновение тромбов, восстанавливают правильный тонус мышц живота и органов малого таза, а также способствуют формированию правильной осанки. Гимнастика полезна для работы пищеварительного тракта, в том числе перистальтики кишечника, а также помогает восстановить психическое равновесие. Для кормящих матерей крайне важным является стимулирующее воздействие упражнений на работу молочных желез.
Послеродовые швы в промежности не являются препятствием для занятий гимнастикой. Упражнения всегда начинаются с энергичных движений руками и глубокого дыхания. Это помогает перераспределить кровь из брюшной полости в сторону сердца. Для этого уже на 1-2-е сутки после родов в позиции лежа на спине выполняйте следующие движения: в произвольном порядке поднимайте и опускайте руки, сгибайте и разгибайте их в локтях, совершайте круговые движения кистями. Можно также совершать круговые движения рук по часовой стрелке и против нее, сгибать и разгибать пальцы стоп, напрягать и расслаблять мышцы ног. Не следует выполнять упражнения, которые нагружают мышцы живота. Нужно осторожно садиться в кровати – вначале принимая позицию лежа на боку и лишь потом поднимаясь в вертикальное положение.
К упражнениям, задействующим мышцы живота, следует переходить позже. Можно втягивать живот, напрягая мышцы, во время ходьбы, игр с ребенком, обычной работы по дому. При этом нельзя забывать о правильной осанке. Данное простое упражнение предотвращает избыточное растяжение мышц живота, благотворно влияет на мускулы матки и паховой области, препятствуя развитию многих осложнений данного периода. Следует избегать наклонов, долгого стояния и подъема тяжестей.
Важно несколько раз в день выполнять упражнение для мышц влагалища. Следует производить его в разных позициях – лежа, сидя, стоя. Для этого напрягайте мышцы так, как будто вы хотите удержать мочу или кал. Пытайтесь «втянуть» влагалище в матку. Не следует носить тугой пояс, поскольку это затрудняет работу мышц и кровообращение. Одежда должна быть свободной, чтобы ничто не мешало вам в любое время сделать несколько простых упражнений. К более сложным комплексам, нагружающим большие группы мышц, следует переходить лишь через 4 недели после родов.

Упражнения на 3-4-е сутки после родов
Начните с пяти повторений, постепенно увеличьте это число до 10. Вначале сделайте несколько упражнений для рук и ног, стимулирующих кровообращение.
1. Лежа на спине, приподнимите голову и выполните ею круговые движения, попеременно по часовой стрелке и против нее.
2. Лежа на спине, слегка поднимите голову и выполните наклоны вперед и назад, а потом – повороты вправо и влево.
3. Выполните дыхательные движения – грудной клеткой и диафрагмой.
- Опираясь на предплечья, на вдохе высоко поднимите грудную клетку, потом на выдохе медленно опустите ее.
- Положив ладони на живот, сделайте короткий вдох, округляя живот; задержите воздух на 5 секунд и выдохните, втягивая мышцы живота.
4. Лежа на спине, согните ноги. Немного приподнимите бедра вверх, напрягая ягодицы и стараясь втянуть влагалище. Сохраняйте такое положение 5 секунд, потом расслабьте мышцы и опустите таз.
5. Лежа на спине, согните и слегка расставьте ноги. Коснитесь сомкнутыми ладонями выпрямленных рук постели справа, потом переместите руки влево.
6. Лежа на спине, возьмитесь за поручни кровати. Согните в коленях сомкнутые ноги и коснитесь ими постели – вначале справа, потом слева от туловища.
7. Лежа на спине, сведите ладони на уровне груди. Крепко прижмите ладонь к ладони (как будто пытаетесь расколоть орех), напрягая мышцы грудной клетки. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд, потом расслабьтесь.
8. Лежа на правом боку, на вдохе поднимите левую ногу вверх. Опустите ногу на выдохе. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.
9. Если врач не видит препятствий, на четвертые сутки после родов можно лечь на живот, предварительно поместив под него скатанное одеяло, и полежать так около 10 минут. Упражнение предотвращает загиб матки.

Упражнение на 5-6-е сутки после родов
1. Как и прежде, для стимулирования кровообращения занятие начните с упражнений для рук, ладоней и стоп (поднимайте и опускайте руки, вращайте ладонями и стопами, сжимайте и расслабляйте пальцы рук и ног).
2. Лежа на спине, скрестите ноги. Положите ладони под голову. Слегка подняв голову вверх, напрягите ягодицы и попробуйте прокашляться. Упражнение укрепляет мышцы влагалища.
3. Выполните дыхательные упражнения, описанные выше.
4. Лежа на спине, положите руки на живот. Вдохните воздух, округляя живот, на выдохе втяните живот и поднимите верхнюю часть туловища и одну ногу.
5. Положите под живот скатанное одеяло. Смотрите вперед, опираясь на предплечья. В таком положении поднимите вверх выпрямленную ногу. Опустите ее и повторите движения второй ногой. Поднимая ноги, одновременно отклоняйте голову назад.
6. Выполните описанное выше упражнение в положении лежа на боку.
7. Лежа на спине, поднимите верхнюю часть туловища, выпрямите одну ногу и постарайтесь достать ее руками. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
8. Лежа на спине, поднимите выпрямленную ногу вверх и выполните круговые движения попеременно по часовой стрелке и против нее. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение другой ногой.
9. Лежа на спине, положите руки под голову. Согните ноги и наклоняйте их попеременно вправо и влево, поднимая бедра вверх. Не отрывайте локти от постели.
10. Выполните упражнение на восстановление правильной осанки: встаньте у стола и, держась за его край, поднимитесь на носочки, сжимая ягодицы и втягивая живот. Сохраняйте такое положение 5 секунд, потом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Статья предоставлена детским интернет-магазином “ДЕТСКИЙ МАГАЗИН”




























Смотрите также:

Автор: vetka

Количество статей, опубликованных автором: 1. Дополнительная информация об авторе появится вскоре.

Комментарии (3 комментария)

  1. Mira

    Очень хорошие упражнения, и не стоит полениться их сделать, конечно же, по рекомендациям врача. Если роды сложные были только, тогда можно от них воздержаться на первое время. Еще важно потом упражнения делать для скидывания лишнего веса, лучше упражнения, чем диеты, особенно для кормящих мам.

  2. Ann

    Полностью поддерживаю ваше мнение. Упражнения делать обязательно надо, если не хочется все делать по схеме, описанной в статье, то хотя бы просто элементарные упражнения для пресса. Мне очень помогли после родовые упражнения, которые мне рекомендовал мой врач, практически все что написано в статье, но так как роды прошли с разрывами, то некоторые упражнения были противопоказаны. А диета тоже вещь хорошая, даже для кормящих мам можно придерживаться диеты не вредя ребенку и получать успехи для себя!

  3. inga43

    очень интересно! такое нужно знать каждой маме.

Оставить комментарий

Перед отправкой формы:

Подписка на комментарии через RSS

Дополнительные статьи из рубрики "Беременность и роды"